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【活動報告】2021年度夏期強化合宿を実施しました

2021.08.31

いつもクラブ活動にご協力いただきましてありがとうございます。
過日ご案内いたしましたとおり8月20日(金)~8月22日(日)の期間で長野県東御市湯ノ丸高原にて2021年度のクラブ夏期強化合宿を実施いたしました。

3日間の活動報告をいたします。

合宿のしおりをご覧になりたい方は こちら

8月20日(金) 1日目


集合は相模大野駅・JR相模原駅に分かれて行いました。
感染症対策を鑑み、ひとり2座席使用しました。

途中休憩を圏央道狭山PA・上信越道横川SA(昼食休憩)をとり予定通り13:00に現地に到着しました。

◆1日目・午後練習
[全体ウォーミングアップ]
臨時コーチの小泉コーチ(日本陸連A級トレーナー)の指導のもと基礎練習を実施しました。
・ハードルドリル

[小学生]
・スタブロ練習
・ハードル練習(10台 ハードル間6.5m)×5
・クロスカントリーコース散策

[高校生以上]
・スタブロ練習
・ダイナマックストレーニング

[長距離]
臨時コーチの神谷コーチ(大学駅伝部コーチ)の指導のもと中・長距離の実践的なトレーニングを行っていきます。
・クロスカントリーコースLSD30分
・ウインドスプリント200m×3
・短距離とダイナマックストレーニング


一部のプログラムで小学生選手と高校生以上の選手は合同で行いました


練習終了後は各自休憩(入浴等)を行い18:30より夕食となりました。
こちらも感染症対策(手指消毒・パネル設置・互い違いに着席等)を行いました。

◆1日目・勉強会
初日の夜の座学会は『ウォーミングアップ』というテーマで各ブロックに分かれて実施しました。
小学生は大会時のウォーミングアップを振り返り、どの運動がどんな目的で行っているか考える時間をとりました。
高校生以上は今まで自分たちが練習や試合前に行っているウォーミングアップをブレーンストーミングし、最終的にコーチが正しいウォーミングアップについてまとめを行いました。

長距離ブロックは神谷コーチから長距離走の基本動作から普段のトレーニングの組み立て方まで幅広くレクチャーを行いました。

8月21日(土) 2日目


◆2日目・朝練習
6:30に集合し朝練習を実施しました。野外で行う予定でしたが雨が降り始めましたので室内でメディシンボールなどを利用したトレーニングを中心に行いました。

◆2日目・午前練習
初日の勉強会の内容を活かし、45分程度利用し各自フリーでウォーミングアップを行いました。
その後、小学生・短距離は同じプログラムを実施しました。

[小学生・高校生以上]
・ショートスプリント(直線・コーナー走)
・バトン練習(区間練習)
・2×100mリレー×2
・フルスプリント
(小学生)200m
(高校生以上)300m

[長距離]
・インターバルトレーニング
(400m×2,300m×3,100m×5)
・LSD40分

◆2日目・午後練習
ときおり小雨がふるものの練習には支障のない程度でしたので予定どおり実施しました。

[全体ウォーミングアップ]
アスレティクスリレー(障害物走)を利用し複合的な運動でウォーミングアップを行いました。
年齢に関係なくチームを組むことでアイスブレイクもされ良い雰囲気になってきました。

[小学生・高校生以上]
クロスカントリーコースの斜面部分を利用した坂道走を実施しました。

(小学生)50m×3,70m×2,100m×2,150m×1
(高校生以上)50m×5,70m×4,100m×3,150m×1,200m×1

[長距離]
・クロスカントリーコースLSD60分
・補強運動

◆2日目・勉強会
田子コーチが座長となり、9×9マスの目標設定シートを作成しました。
参加メンバーは年齢や競技歴・競技レベルが様々でしたが、それぞれの陸上競技に向き合う時間となりました。


座学会中は様々な意見も見受けられ練習ノートにもびっちり書き込まれていました


8月22日(日) 3日目


◆3日目・朝練習
昨日と同様、雨が強く降っていたため高校生以上のメンバーは室内でバーベルなどを利用したレジスタンストレーニングを行いました。
小学生は遊歩道から周囲を回遊できるプチハイキングコースを30分かけて歩いてきました。

◆3日目・午前練習
合宿最後のトレーニングセッションです。
疲労が出ている中で各ブロック強度の高いトレーニングを実施しました。

[小学生]
・ジャベリックボール投練習(クロスステップ習得)
・ハードル練習(シャトルハードル5台+5台 6セット)

[高校生以上]
・ハードルドリル
・スレッド走,トーイング走
・メディシンボール保持走(150m×2)

[長距離]
・クロスカントリーコース5600mトライアル
・600m+200m

[最終プログラム]
最後は参加者全員(コーチ含む)参加のリレーで練習を〆ました!
小学生は1人200m・それ以外のメンバーは1人400mを走り切り、最後は全員酸欠状態です(笑)

練習終了後は昼食・休憩(入浴)、周囲の散策(近隣の売店で買い物をしたりするメンバーも)を行い、13:30には現地を出発することができました。

途中若干の混雑はありましたが、行きと逆の工程で予定通り最終18:10ごろに相模大野駅に帰着して解散となりました。

【総括】
合宿のテーマとして設定した
『普段のクラブ活動でおこなえない(時間的・設備的)内容のトレーニングを反復する』
に沿って、3日間という短期間のなかに通常の活動で実施できていなかった分野トレーニングを行ったり、今後の競技活動に活かすための情報提供を盛り込んだ内容を実施することができました。


集合写真は全員でワールウインドポーズ!(中指と薬指をクロスさせて片手でダブリューをつくります)


今回、コロナ禍の文字通り渦中の中ご参加を躊躇われた方も多いかと思います。
その他、ご都合がつかずご参加できなかった方についても次回以降の合宿イベントにぜひご参加いただければ幸いです。

今後もクラブでは通常の活動・試合参加のほか、練習会や独自イベントを企画してまいります。
多くの方がクラブ活動と陸上競技を通じて楽しんでいただけるよう尽力いたしますので今後ともよろしくお願いいたします。

ワールウインド陸上クラブ
代表 田子政昌


あとがき:チームのInstagramにも投稿しました(^^)/

2021.08.31 21:12 | 固定リンク | コーチ便り
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